Trào ngược dạ dày thực quản có thể gây nhiều triệu chứng khó chịu và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc sử dụng thuốc, người bệnh cần thay đổi thói quen sinh hoạt để kiểm soát triệu chứng hiệu quả. Dưới đây là các biện pháp hữu ích để cải thiện tình trạng mà không cần dùng thuốc:
- Ăn ít và chậm: Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ và ăn chậm, nhai kỹ để cảm nhận khi nào đã no.
Người bệnh trào ngược dạ dày thực quản nên ăn chậm để tránh ăn quá no.(ảnh:suckhoedoisong)
- Tránh thực phẩm gây trào ngược: Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, cay, cà chua, hành tây, tỏi, cà phê, trà, sô cô la, và rượu.
- Không uống đồ uống có ga: Nước có ga có thể gây ợ hơi và làm tình trạng trào ngược thêm nghiêm trọng. Nên uống nước lọc.
- Đứng dậy sau khi ăn: Trọng lực giúp giữ axit trong dạ dày. Tránh nằm ngay sau khi ăn và không ăn tối quá muộn.
- Không di chuyển quá nhanh: Tránh tập thể dục mạnh sau khi ăn và chỉ đi dạo nhẹ nhàng để cải thiện tiêu hóa.
- Ngủ trên mặt phẳng nghiêng: Nâng đầu giường cao hơn chân từ 15 – 20cm giúp ngăn axit trào ngược.
- Tránh mặc quần áo bó sát: Quần áo quá chật ở eo có thể gây áp lực lên dạ dày, dẫn đến trào ngược.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm triệu chứng nặng hơn. Hãy thử thiền, yoga, hoặc các hoạt động giải trí khác.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm cân nếu thừa cân và bỏ thuốc lá để giảm nguy cơ trào ngược.
Thực hiện các biện pháp này có thể giúp giảm triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản hiệu quả mà không cần đến thuốc.
