Nghiên cứu gần đây nhấn mạnh vai trò quan trọng của hoạt động thể chất trong việc chống lại những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu. Một nghiên cứu do nhóm nghiên cứu Na Uy do Giáo sư Ulf Ekelund dẫn đầu cho thấy những người ngồi đến 10 tiếng mỗi ngày có thể giảm thiểu rủi ro sức khỏe bằng cách tham gia chỉ 30-40 phút tập thể dục từ vừa đến mạnh mỗi ngày. Kết luận này dựa trên phân tích tổng hợp chín nghiên cứu liên quan đến hơn 44.000 người tham gia ở bốn quốc gia, tất cả đều đeo thiết bị theo dõi sức khỏe.
Kết quả từ nghiên cứu Na Uy chỉ ra những nguy cơ của lối sống ít vận động, liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong. Nghiên cứu nhận thấy rằng nguy cơ tử vong tăng lên đáng kể khi thời gian tập thể dục giảm đi. Các hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe hay làm vườn có thể giảm nguy cơ tử vong sớm và duy trì sức khỏe tổng thể, ngay cả đối với những người dành nhiều giờ ngồi.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng đã công bố các hướng dẫn khuyến nghị người lớn tham gia 150-300 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75-150 phút tập thể dục mạnh mỗi tuần. Điều này phù hợp với kết quả từ nghiên cứu Na Uy, cho thấy ngay cả những khoảng thời gian ngắn của hoạt động thể chất cũng mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.
30 phút tập thể dục mỗi ngày là không đủ để khắc phục những nguy cơ có hại cho sức khỏe khi ngồi quá nhiều. (Ảnh:vjst)
Nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả một lượng nhỏ tập thể dục—khoảng 20-25 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày—có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong liên quan đến việc ngồi lâu. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh theo dõi gần 12.000 người tham gia trên 50 tuổi và phát hiện rằng những người tập thể dục dưới 22 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 38% nếu họ ngồi hơn 12 giờ so với những người chỉ ngồi 8 giờ.
Tiến sĩ Edvard H. Sagelv, một tác giả của nghiên cứu này, cho biết rằng việc ít vận động kéo dài làm yếu cơ bắp và có thể dẫn đến khả năng vận động giảm, khiến mọi người ít có khả năng tham gia vào hoạt động thể chất. Chu trình không hoạt động này có thể gây ra rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch, khi mà trái tim cũng trở nên yếu hơn khi không được rèn luyện.
Để giảm thiểu những tác động tiêu cực của lối sống ít vận động, mọi người được khuyến khích tăng cường hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày. Những thay đổi đơn giản như đi cầu thang thay vì thang máy, tham gia các hoạt động với trẻ em hoặc thú cưng, tập yoga, hoặc thậm chí làm việc nhà đều có thể giúp gia tăng sự vận động hàng ngày.
Ngồi nhiều không tốt cho sức khỏe. (Ảnh:msn)
Emmanuel Stamatakis, một nhà nghiên cứu sức khỏe tại Đại học Sydney, nhấn mạnh rằng mọi hình thức hoạt động thể chất đều có lợi, và ngay cả những nỗ lực nhỏ cũng có thể mang lại cải thiện sức khỏe đáng kể. Nếu việc dành 30-40 phút tập thể dục mỗi ngày cảm thấy khó khăn, bắt đầu với những công việc nhỏ có thể là một cách tiếp cận tốt.
Những kết luận từ các nghiên cứu này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cá nhân mà còn nhấn mạnh nhu cầu thay đổi xã hội trong cách chúng ta tiếp cận hoạt động thể chất và hành vi ít vận động. Với nhiều công việc yêu cầu ngồi lâu, cần có những nỗ lực từ các tổ chức để tạo ra môi trường khuyến khích vận động trong suốt cả ngày. Điều này có thể bao gồm việc sử dụng bàn làm việc đứng, tạo thời gian nghỉ để vận động, hoặc thậm chí là các chương trình thể dục tại nơi làm việc.
Ngoài ra, những khuyến nghị này cũng phù hợp với Hướng dẫn Toàn cầu của WHO năm 2020 về Hoạt động Thể chất và Thói quen Ít vận động, khuyến khích mọi người, bất kể mức độ thể lực, nên hoạt động. Các hướng dẫn khuyến nghị mọi người tham gia vào nhiều hoạt động thể chất phù hợp với lối sống và sở thích của họ.
Khi chúng ta đối mặt với một thế giới ngày càng bị ảnh hưởng bởi hành vi ngồi nhiều, việc hiểu rõ tầm quan trọng của hoạt động thể chất trở nên rất quan trọng. Bằng chứng là rõ ràng: tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên, ngay cả ở mức độ nhỏ, có thể chống lại những rủi ro sức khỏe liên quan đến việc ngồi lâu. Bằng cách thực hiện những nỗ lực có ý thức để tăng cường vận động trong thói quen hàng ngày, mọi người có thể bảo vệ sức khỏe và sự phúc lợi của chính mình.
Tóm lại, nghiên cứu cho thấy cam kết tham gia hoạt động thể chất, ngay cả chỉ 30-40 phút mỗi ngày, có thể cải thiện đáng kể kết quả sức khỏe cho những người có lối sống ít vận động. Kiến thức này giúp cá nhân nắm quyền kiểm soát sức khỏe của mình và khuyến khích cộng đồng tạo ra môi trường hỗ trợ cho việc sống năng động.
