Trà xanh là một loại đồ uống phổ biến trong các gia đình và chứa catechin có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn bị cholesterol cao, điều này có nghĩa là có quá nhiều chất béo gọi là cholesterol trong máu. Theo thời gian, chất này có thể tích tụ và cản trở lưu thông máu qua động mạch, gây nguy cơ cao cho các sự cố y tế nghiêm trọng như đột quỵ và đau tim.
Uống nước ép nho vào buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.(Ảnh:ngoisao)
Một số yếu tố có thể dẫn đến cholesterol cao bao gồm chế độ ăn uống không lành mạnh. Chẳng hạn, ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng chỉ số cholesterol.
Tuy nhiên, thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tình trạng. Theo Express, một loại đồ uống phổ biến có thể giúp bạn giảm cholesterol một cách lành mạnh là trà xanh.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho thấy catechin trong trà xanh giúp giảm đáng kể cả cholesterol toàn phần và cholesterol “xấu” (LDL). Phân tích tổng hợp trên tạp chí Dinh dưỡng đã khảo sát hơn 3.000 người và cho thấy uống trà xanh làm giảm đáng kể mức cholesterol toàn phần và cholesterol so với nhóm đối chứng.
Nước ép táo giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, ngừa táo bón.(Ảnh:ngoisao)
Tác dụng này được ghi nhận ở cả những người thừa cân hoặc béo phì lẫn những người có cân nặng bình thường. Tuy nhiên, các tác giả khuyến cáo cần thêm nhiều nghiên cứu trên các nhóm dân số đa dạng hơn và trong thời gian dài hơn.
Phó giáo sư Teresa Fung tại Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ) cho rằng catechin trong trà xanh còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư, hạ đường huyết và thậm chí ngăn ngừa sâu răng.
Tuy nhiên, trà xanh cũng chứa caffeine, và việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các triệu chứng như lo lắng, bồn chồn, nhức đầu, buồn nôn, tăng nhịp tim hoặc khó ngủ. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ khuyến cáo giới hạn tối đa là 10 tách trà xanh mỗi ngày với người khỏe mạnh.
Uống nước ép lựu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ đột qụy và đau tim.(Ảnh:ngoisao)
Tác dụng của trà xanh có thể giảm nếu bạn thêm đường, sữa hoặc quá nhiều mật ong. Để tăng hương vị, bạn có thể thêm một lát chanh.
Phó giáo sư Teresa Fung khuyên nên uống 3 tách trà xanh mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Thời gian uống tốt nhất là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, và 1-2 giờ sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.
Lưu ý rằng uống quá nhiều trà có thể dẫn đến thiếu sắt vì trà chứa nhiều tannin, có thể liên kết với sắt và làm giảm khả năng hấp thụ sắt. Do đó, những người bị thiếu sắt hoặc thiếu máu nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn trà xanh.
Mỡ Máu Cao: Những Loại Nước Uống Giảm Mỡ Máu Hiệu Quả
- Nước ép bông cải xanh: Có chứa glucoraphanin giúp chuyển hóa tế bào và kiểm soát lượng đường trong máu. Uống nước ép bông cải xanh 3-4 lần/tuần có thể giảm đến 6% lượng cholesterol.
- Nước ép nghệ: Chứa curcumin, giúp hạ đường huyết và hỗ trợ điều trị mỡ máu. Tuy nhiên, không nên uống trước khi ngủ hoặc trong thai kỳ mà không tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Nước ép cam: Chứa vitamin C và hesperidin, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm mỡ trung tính trong máu.
- Nước ép măng tây: Giàu chất xơ, giúp đào thải cholesterol và hỗ trợ điều hòa huyết áp.
- Nước ép cải bó xôi: Hỗ trợ làm giảm mỡ trong máu và chữa tăng huyết áp.
- Nước ép quả lựu: Bảo vệ lớp nội mạc động mạch, ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu và tăng cường cholesterol tốt.
- Nước ép cà chua: Chứa niacin giúp giảm cholesterol. Nên chọn cà chua chín để giảm độ chua.
- Nước ép quả mọng: Chứa nhiều vitamin và giúp giảm mỡ máu hiệu quả.
Những Loại Đồ Uống Cần Tránh
- Đồ uống chứa nhiều chất béo bão hòa như cà phê kem, sữa nguyên kem, nước cốt dừa.
- Đồ uống chứa nhiều đường như soda, nước tăng lực, đồ uống socola.
- Rượu bia có nồng độ cao.
Lời Khuyên:
- Tái khám định kỳ để kiểm tra mỡ máu.
- Hạn chế mỡ động vật, tăng cường rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt.
- Vận động thể chất và tránh thói quen xấu như uống rượu bia và hút thuốc.
