Khái Quát về Tắm Rừng
Tắm rừng, hay còn gọi là Shinrin-Yoku, là một phương pháp trị liệu tâm lý có nguồn gốc từ Nhật Bản, xuất hiện lần đầu vào những năm 1980. Tắm rừng không yêu cầu hoạt động thể chất mạnh mẽ mà chủ yếu tập trung vào việc đắm chìm trong không gian tự nhiên để thư giãn và phục hồi. Người tham gia chỉ cần hòa mình vào môi trường xanh, sử dụng tất cả các giác quan để cảm nhận thiên nhiên xung quanh.
Thúy Trinh cùng mọi người trong đoàn “tắm rừng”. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Tại Sao Tắm Rừng Lại Quan Trọng?
Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với áp lực ngày càng gia tăng, nhiều người tìm đến tắm rừng như một phương pháp chữa lành tinh thần. Ví dụ, Thúy Trinh, 30 tuổi, từ Kon Tum, tìm thấy sự thanh thản và kết nối sâu sắc với bản thân qua một tour tắm rừng. Hoàng Nam, 35 tuổi, ở TP HCM, cũng cải thiện tình trạng rối loạn lo âu của mình bằng cách dành thời gian trong không gian xanh gần nhà.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm rừng có thể giảm thiểu căng thẳng và lo âu. Yoshifumi Miyazaki, chuyên gia từ Đại học Chiba, Nhật Bản, phát hiện rằng việc hít thở không khí trong rừng giúp giảm nồng độ cortisol, hormone gây stress. Các hợp chất phytoncides từ cây cối có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và giảm huyết áp, góp phần làm dịu tâm trạng và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Lợi Ích Của Tắm Rừng
- Giảm Căng Thẳng và Lo Âu: Tắm rừng giúp giảm các hormone căng thẳng như adrenaline và noradrenaline. Những người thường xuyên thực hành tắm rừng cho thấy sự giảm sút rõ rệt trong mức độ căng thẳng và lo âu.
- Tăng Cường Hệ Miễn Dịch: Phytoncides, chất kháng khuẩn do cây cối tiết ra, giúp kích thích hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên trong cơ thể, từ đó nâng cao khả năng chống lại bệnh tật.
- Cải Thiện Tâm Trạng và Giấc Ngủ: Việc tiếp xúc với thiên nhiên giúp thay đổi tâm trạng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm tăng cảm giác thư thái, hạnh phúc.
Thực Hành Tắm Rừng
Để có một trải nghiệm tắm rừng hiệu quả, bạn có thể làm theo ba bước đơn giản:
- Chọn Địa Điểm: Tìm một khu vực nhiều cây xanh, có thể là công viên gần nhà hoặc một khu rừng quốc gia. Đảm bảo rằng không gian xung quanh có đủ sự tĩnh lặng và trong lành để bạn có thể thư giãn hoàn toàn.
- Chuẩn Bị: Tắt các thiết bị điện tử và chuẩn bị các vật dụng cần thiết như thuốc chống côn trùng nếu cần. Mang theo đồ ăn nhẹ và túi rác để dọn dẹp sau khi kết thúc.
- Thực Hiện: Khi thực hành tắm rừng, hãy chú trọng đến việc sử dụng tất cả năm giác quan. Hít thở sâu, lắng nghe âm thanh của thiên nhiên, cảm nhận kết cấu của cây cối, và thư giãn hoàn toàn. Thời gian lý tưởng để tắm rừng thường là từ 2-4 tiếng.
Tắm Rừng Ở Việt Nam
Tại Việt Nam, tắm rừng đang trở nên phổ biến, đặc biệt trong giới trẻ. Mặc dù chưa có thống kê chính thức về số người tham gia, nhưng các trào lưu như thiền định, du lịch trải nghiệm, và các dịch vụ chữa lành khác đang thu hút sự chú ý lớn trên mạng xã hội. Một số tour tắm rừng được tổ chức với mức giá từ vài trăm nghìn đến vài triệu đồng, tùy thuộc vào địa điểm và dịch vụ.
Những Cảnh Báo
Mặc dù tắm rừng có nhiều lợi ích, nhưng cần lưu ý rằng việc tham gia các dịch vụ chữa lành không phải lúc nào cũng giải quyết triệt để vấn đề tâm lý. Bác sĩ Trần Thị Hồng Thu từ Bệnh viện Tâm thần Mai Hương khuyến cáo rằng nếu gặp vấn đề về tâm lý, người trẻ nên tìm đến các chuyên gia để được tư vấn và điều trị đúng cách.
Thúy Trinh thoát căng thẳng nhờ cái ôm của thiên nhiên. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Tắm rừng là một phương pháp trị liệu tâm lý hiệu quả giúp giảm căng thẳng, lo âu, và cải thiện sức khỏe tinh thần. Trong khi việc đắm mình trong không gian thiên nhiên mang lại nhiều lợi ích, việc thực hành thường xuyên và kết hợp với các biện pháp chăm sóc sức khỏe khác là cách tốt nhất để đạt được sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống hiện đại.
