Nguyên tắc đầu tiên trong giảm cân là lượng calo bạn đưa vào cơ thể phải ít hơn lượng cơ thể tiêu thụ. Khi bạn giảm cân, chắc chắn mỡ sẽ giảm theo. Bạn nên xác định lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, sau đó theo dõi những gì bạn ăn để kiểm soát việc dư thừa calo, ảnh hưởng đến mục đích giảm mỡ bụng.
Giấm táo được lên men tự nhiên nên rất có lợi cho cơ thể, giúp giảm nồng độ đường huyết mà không ảnh hưởng xấu đến cơ thể (Ảnh: hasaki)
Chế độ ăn uống có kế hoạch và quản lý chặt chẽ không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn cần bổ sung và nên tránh để quá trình giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao:
1. Hạn Chế Đường Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng
Đường là thực phẩm tối kỵ đối với những ai muốn giảm mỡ bụng. Đường làm bạn dư thừa lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày, tích tụ lại và chuyển hóa thành mỡ, đặc biệt ở vùng bụng.
2. Cắt Giảm Tinh Bột
Tinh bột thực chất cũng là đường. Khi ăn nhiều tinh bột, cơ thể hấp thụ và chuyển hóa thành đường. Tinh bột có trong các thực phẩm như cơm, mì, bún, phở… Dư thừa tinh bột sẽ chuyển thành mỡ và tích trữ trong cơ thể, nên bạn cần chú ý lượng tinh bột hàng ngày.
3. Tăng Cường Chất Xơ
Chất xơ có trong rau, củ, quả, giúp bạn no lâu hơn do cơ thể cần thời gian dài để hấp thụ và tiêu hóa chất xơ. Điều này giúp hạn chế ăn vặt và giảm mỡ bụng.
4. Ăn Rau Xanh, Trái Cây và Quả Mọng
Rau xanh, hoa quả, đặc biệt là quả mọng như bưởi, mâm xôi, cam, dâu tây chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng.
II. Thức Uống Giúp Giảm Mỡ Bụng
Không chỉ thực phẩm, thức uống cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Một số loại thức uống detox hiệu quả như:
- Giấm Táo: Giúp giảm nồng độ đường huyết, nên uống vào sáng sớm hoặc trước bữa ăn tối.
- Trà Xanh: Chứa nhiều caffeine và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường trao đổi chất.
- Nước Ép Bưởi: Uống trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
III. Massage Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà
Ngoài chế độ ăn, kết hợp một số phương pháp massage sẽ đẩy nhanh quá trình giảm mỡ:
- Massage Với Chanh: Đắp lát chanh lên bụng trong 20 phút mỗi ngày.
- Massage Với Muối: Pha muối với nước và massage bụng 10 phút trước khi tắm.
- Sử Dụng Kem Tan Mỡ Eveline Slim Extreme 3D: Thoa kem lên vùng muốn giảm mỡ, massage nhẹ nhàng 15 phút.
- Gel Tan Mỡ Crevil: Gel chiết xuất từ thiên nhiên giúp giảm mỡ và săn chắc da.
Các Mẹo Giảm Mỡ Bụng Theo Khoa Học
- Ăn nhiều chất xơ hòa tan.
- Ăn nhiều đạm.
- Tập cardio.
- Giảm stress.
- Tập kháng lực.
- Bổ sung omega-3.
- Ngủ đủ giấc.
- Ăn thức ăn giàu probiotics.
- Uống trà xanh.
Ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm mỡ bụng.(Ảnh:suckhoedoisong)
Các Mẹo Khác
- Ăn ít calo hơn vào bữa tối, ăn trước 19 giờ.
- Tránh thực phẩm chứa carb tinh chế và đường.
- Uống bột cỏ cà ri, triphala, bột gừng khô với nước ấm.
- Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày.
- Uống nước ấm khi khát, nhai kỹ thức ăn.
