Ngủ đúng giờ không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái vào sáng hôm sau mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn, từ việc bảo vệ tim mạch đến cải thiện hệ miễn dịch và cân bằng hormone. Nhưng ngủ vào lúc nào là tốt nhất? Theo các nhà khoa học, thời điểm lý tưởng để đi ngủ là từ 10 giờ đến 11 giờ tối, với khung giờ 10 giờ tối được coi là “giờ vàng” để bắt đầu giấc ngủ.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi ngủ vào lúc 10 giờ tối giúp duy trì sức khỏe tim mạch, cân bằng các hormone quan trọng, tăng cường khả năng miễn dịch, và thậm chí nâng cao hiệu suất học tập. Ngược lại, việc ngủ muộn hơn 11 giờ tối có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ, trầm cảm, và các bệnh lý tim mạch như cao huyết áp và đột quỵ.
Đồng hồ sinh học của cơ thể, một hệ thống tự nhiên điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức dậy, bắt đầu thúc đẩy quá trình nghỉ ngơi từ 9 giờ tối. Từ 10 giờ tối, cơ thể bắt đầu giảm nhiệt độ và mức cortisol – hormone gây căng thẳng – và bắt đầu sản xuất melatonin, hormone gây buồn ngủ. Điều này giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, giúp cơ thể và não bộ phục hồi sau một ngày dài làm việc.
Các chuyên gia khuyến nghị rằng để có một giấc ngủ chất lượng và đủ giấc, bạn nên đi ngủ từ 10 giờ đến 11 giờ tối và ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Điều này không chỉ đảm bảo sức khỏe tốt mà còn cải thiện tinh thần và hiệu suất làm việc trong ngày mới.
Lợi ích của việc đi ngủ đúng giờ là vô cùng đa dạng: từ việc phục hồi não bộ, cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch, đến ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ sức khỏe gan. Một giấc ngủ đúng giờ giúp cân bằng hormone, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đồng thời giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đón nhận ngày mới.
Nếu bạn đang vật lộn với việc duy trì lịch trình ngủ cố định, hãy bắt đầu bằng cách điều chỉnh từ từ thói quen của mình. Tránh sử dụng chất kích thích vào buổi tối, tạo không gian ngủ thoải mái, và thiết lập thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách hoặc thiền. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen với khung giờ ngủ mới và dần dần nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Việc ngủ đúng giờ và đủ giấc không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái vào mỗi buổi sáng mà còn bảo vệ bạn khỏi nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy bắt đầu bằng cách xác định thời điểm thức dậy lý tưởng, đếm ngược lại từ 7 đến 9 tiếng, và đảm bảo bạn đi ngủ đúng giờ để tận hưởng một giấc ngủ ngon và trọn vẹn.
Lợi ích của việc đi ngủ vào lúc 22 giờ:
- Giúp bạn nghỉ ngơi hoàn toàn và có thể đảm bảo đủ 8 – 9 giờ ngủ.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Giúp cân bằng hormone.
- Có hiệu suất học tập tốt hơn.
- Cải thiện khả năng miễn dịch, theo Times Of India.
Ngoài ra, các chuyên gia và nhà khoa học về giấc ngủ khuyên nên có lịch trình ngủ-thức nhất quán.
